Diabético | 5 Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Magra | O 1º é o Mais Top 🏋️💪

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Desenvolver massa magra é importante para o diabético por conta de vários fatores um deles é a sarcopenia que é um problema em que os ligamentos vão se afrouxando, a musculatura vai se perdendo e por conta disso a pessoa fica mais vulnerável à fraturas, lesões e perda de boa mobilidade. Por isso, é importante trabalhar os músculos imediatamente.

Além do ganho na saúde física, a musculação ajuda também na saúde emocional pois é muito comum que quando sentimos o nosso corpo mais frágil e mais flácido a gente fique mais cabisbaixo. Mas, uma boa postura é fundamental para encarar a vida com mais alegria, energia e confiança!

Outra vantagem é a queima da gordura visceral acumulada que faz um terrível mal à saúde.
Assista essa aula sobre como melhorar o seu metabolismo – https://youtu.be/2Q8t3VR0JpY

Os alimentos podem ser seu aliado nisso, principalmente alimentos de alto valor biológico, como a proteína animal, por exemplo. A gordura dessa proteína ela ajuda a dar saciedade e energia.

O carboidrato também é muito bom para a construção da massa magra, o problema é que para o diabético não é muito indicado. Por isso, os carboidratos fibrosos são muito bons para diabéticos.

Lista dos alimentos que vão te ajudar:

– Ovos:
Link do estudo sobre ovo e leucina:
https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/pages/articleviewer.aspx?year=2009&issue=01000&article=00013&type=abstract

– Carnes em geral: Só tenha medo das gorduras e peles. Só não frite em óleo de soja/girassol e afins, pois é muito ruim para a saúde do diabéticos;

– Castanhas;

– Suplementação em ômega 3;
Link do estudo sobre ômega 3 e atividade física:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25285409/

– Derivados do leite: Como manteiga, queijo, iogurte natural, coalhada e etc.

Além disso, associe a alimentação com uma boa noite de sono e repousos dos exercícios. O corpo precisa disso para desenvolver mais músculo.

Lembre-se a diabetes está relacionada com a sua alimentação, por isso cuide disso para viver melhor e mais disposto!

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Um Forte Abraço!

* As informações contidas nesta publicação são exclusivamente para fins informativos e não podem ser consideradas como aconselhamento médico pessoal.

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