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Desenvolver massa magra é importante para o diabético por conta de vários fatores um deles é a sarcopenia que é um problema em que os ligamentos vão se afrouxando, a musculatura vai se perdendo e por conta disso a pessoa fica mais vulnerável à fraturas, lesões e perda de boa mobilidade. Por isso, é importante trabalhar os músculos imediatamente.
Além do ganho na saúde física, a musculação ajuda também na saúde emocional pois é muito comum que quando sentimos o nosso corpo mais frágil e mais flácido a gente fique mais cabisbaixo. Mas, uma boa postura é fundamental para encarar a vida com mais alegria, energia e confiança!
Outra vantagem é a queima da gordura visceral acumulada que faz um terrível mal à saúde.
Assista essa aula sobre como melhorar o seu metabolismo – https://youtu.be/2Q8t3VR0JpY
Os alimentos podem ser seu aliado nisso, principalmente alimentos de alto valor biológico, como a proteína animal, por exemplo. A gordura dessa proteína ela ajuda a dar saciedade e energia.
O carboidrato também é muito bom para a construção da massa magra, o problema é que para o diabético não é muito indicado. Por isso, os carboidratos fibrosos são muito bons para diabéticos.
Lista dos alimentos que vão te ajudar:
– Ovos:
Link do estudo sobre ovo e leucina:
https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/pages/articleviewer.aspx?year=2009&issue=01000&article=00013&type=abstract
– Carnes em geral: Só tenha medo das gorduras e peles. Só não frite em óleo de soja/girassol e afins, pois é muito ruim para a saúde do diabéticos;
– Castanhas;
– Suplementação em ômega 3;
Link do estudo sobre ômega 3 e atividade física:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25285409/
– Derivados do leite: Como manteiga, queijo, iogurte natural, coalhada e etc.
Além disso, associe a alimentação com uma boa noite de sono e repousos dos exercícios. O corpo precisa disso para desenvolver mais músculo.
Lembre-se a diabetes está relacionada com a sua alimentação, por isso cuide disso para viver melhor e mais disposto!
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* As informações contidas nesta publicação são exclusivamente para fins informativos e não podem ser consideradas como aconselhamento médico pessoal.
Diabético | 5 Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Magra | O 1º é o Mais Top 🏋️💪
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Dr. Rocha eu tenho SOP, resistência a insulina, intolerância a lactose…. Quais as dicas de alimentação?
Obrigado amigo pelas informações, que Deus te abençoe!
Personal ??????e só pra quem pode ,
Eu estou emagrecendo muito rápido mesmo mim alimentando bem muito complicado essa diabete
Da pra bater uns morangos com iogurte natural no liquidificador, deve ficar bom. Sera q adoçar com mel fica saudável ou diabéticos nso podem consumir mel?
Amo a suas resposta que o
Aula top das tops!!!Já explodi o like.
Obrigada Dr Rocha gratidão o senhor tem me ajudado muito, faço uso do vitaq10
Obrigado Dr. Rocha pelo vídeo, por favor faz um vídeo para quem tem diabetes e colesterol alto, como fica as gordura das proteínas citadas??
Forte abraço!!
Dr. Rocha. Coalhada seca é bom?
Iogurte de kefir não tem lactose
O problema teu não consigo comer ovos o meu estômago embrulha
Vivo muito preocupada pois meu marido é diabético ele não come verduras não sei o que fazer. Me escrevi no seu canal pra mim obter ajuda.
Dr podemos tomar creatina
Amei suas dicas ! Obrigada Dr.Rocha .🙏🙏
Muito bom
Eu baixei dec398 pra 99
Vc e maravilhoso
Obrigada Dr Rocha
Amei muito dr. Obrigada