ESSE é o MAIOR BENEFÍCIO Da CREATINA para DIABÉTICOS

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O que é creatina? É ruim para diabéticos? O que a ciência nutricional nos mostra?

A creatina é o suplemento de melhor desempenho esportivo disponível no mercado. É formada pela combinação de 3 aminoácidos: glicina, arginina e metionina.
No entanto, apesar de seus benefícios comprovados por pesquisas, algumas pessoas evitam a creatina porque temem que ela seja prejudicial à saúde.

Alguns afirmam que causa ganho de peso, cólicas e problemas de digestão, fígado ou rins. Mas centenas de estudos apóiam sua segurança e eficácia.

Neste vídeo eu vou mostrar uma revisão baseada em evidências sobre a segurança e os efeitos colaterais da creatina.

Apesar dessa imprensa negativa, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva considera a creatina extremamente segura, concluindo que é um dos suplementos esportivos mais benéficos disponíveis
Estudo na tela https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
Um estudo examinou 69 marcadores de saúde depois que os participantes tomaram suplementos de creatina por 21 meses. Não encontrou efeitos adversos

A creatina também tem sido usada para tratar várias doenças e problemas de saúde, incluindo distúrbios neuromusculares, concussões, diabetes e perda muscular

A creatina é segura para tomar todos os dias?
A pesquisa (link na tela https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/) mostrou que é seguro consumir suplementos de creatina diariamente, mesmo durante vários anos.

Não há evidências para apoiar quaisquer efeitos colaterais significativamente prejudiciais em pessoas que consomem altas doses de creatina (30 gramas / dia) por até 5 anos

Na verdade, a pesquisa mostrou benefícios positivos para a saúde em atletas que tomaram suplementos diários de creatina por longos períodos de tempo

RESUMO
Ao contrário da crença popular, a creatina não aumenta o risco de cãibras e desidratação. Na verdade, pode reduzir o risco dessas condições.

A creatina causa ganho de peso?
A pesquisa documentou exaustivamente que os suplementos de creatina causam um rápido aumento no peso corporal. Mas esse aumento é de massa magra (músculos) e não de gordura visceral.

Em um estudo (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9475647/ ), 1 semana de carga de alta dose de suplementação de creatina (20 gramas / dia) aumentou o peso corporal dos participantes em cerca de 2 a 6 libras (1 a 3 kg) (10 Fonte Confiável)

A longo prazo, estudos mostram que o peso corporal pode continuar a aumentar em maior extensão em usuários de creatina do que em pessoas que não tomam creatina. Esse ganho de peso se deve ao aumento do crescimento muscular – não ao aumento da gordura corporal (11, 12). Isso é tudo que o diabético ou quem quer emagrecer precisa: ganho de massa magra e nenhum aumento de gordura corporal, especialmente a gordura visceral abdominal (barriga)

Estudo na tela muito importante: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7996960/
O aumento do músculo também pode trazer benefícios para adultos mais velhos, indivíduos com obesidade e diabetes, além de hipertensão

RESUMO
O ganho de peso da creatina não se deve ao ganho de gordura, mas ao aumento do teor de água nos músculos.

Outro ponto importante:
Pesquisas atuais sugerem que a creatina não causa problemas hepáticos ou renais.

Conclusão:
A creatina é usada há mais de um século e centenas de estudos apóiam sua segurança e eficácia.

Ele também oferece muitos benefícios para músculos e desempenho, pode melhorar os marcadores de saúde e está sendo usado em hospitais e centros de reabilitação para ajudar a tratar várias doenças.

Anote isso:
A creatina é um dos suplementos mais baratos, eficazes e seguros disponíveis.

Dosagem: De 5g a 30 g por dia, conforme seu treino de força (musculação). Média de 15 a 20 g por dia são seguras e ajudam na construção de musculatura e queima de gordura natural.

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Vamos espalhar saúde juntos!
* As informações contidas nesta publicação são exclusivamente para fins informativos e não podem ser consideradas como aconselhamento médico pessoal.

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ESSE é o MAIOR BENEFÍCIO Da CREATINA para DIABÉTICOS

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